AOK - Service für Unternehmen

AOK-Tipps: Massagen zur Selbstanwendung

Eine medizinisch notwendige, ärztlich verordnete Massage bleibt grundsätzlich einem staatlich anerkannten Masseur bzw. Physiotherapeuten vorbehalten. Doch bei leichten Alltagsbeschwerden können Sie auch selbst Hand anlegen und sich oder Ihrem Partner Schmerzlinderung oder einfach nur wohlige Entspannung verschaffen.

• So massieren Sie sich selbst bei Kopfschmerzen
  Legen Sie die Fingerspitzen von Zeige- und Mittelfinger an Ihre Schläfen. Massieren Sie nun Ihre Schläfen mit kreisenden Bewegungen. Üben Sie dabei einen leichten Druck aus. Nach einigen Minuten umfassen Sie Ihren Kopf so, dass die Daumen am Hinterkopf ansetzen und Zeige- und Mittelfinger bis zur Stirn reichen. Massieren Sie nun mit Daumen und Fingern beide Kopfpartien.
• Partnermassage bei Rückenschmerzen
  Vor der Massage reiben Sie sich am besten mit Hautöl wie Sesam-, Kokos- oder süßem Mandelöl ein. Die Raumtemperatur sollte angenehme 20 bis 25 Grad Celsius betragen. Die Hände des Masseurs sollten warm sein und seine Fingernägel frei von scharfen Ecken und Kanten. Sie liegen bequem und entspannt auf dem Bauch.
  • Streichen: Die warmen, leicht eingeölten Hände streichen mit sanftem Druck vom Becken zum Nacken, dann über die Schultern wieder zum Becken. Das Ganze dreimal wiederholen.
  • Kneten und Reiben: Die Rückenmuskulatur mit den Fingerspitzen massieren, und zwar von den Schenkeln zum Nacken. Dadurch wird die Durchblutung gefördert. Am besten, Sie reiben mit den Daumenballen kleine Kreise oder Spiralen vom Becken zum Nacken. Danach gleiten die Hände zurück. Das Reiben dreimal wiederholen.
  • Klopfen: Beklopfen Sie das Muskelgewebe leicht mit den Fingerspitzen – vom Becken zum Nacken. Danach gleiten die Hände zurück. Das Ganze dreimal wiederholen. Danach klopfen Sie leicht mit den Handkanten an der Wirbelsäule entlang. So wird die Wirbelsäule gestreckt und werden die Bandscheiben entlastet.
  Bei Entzündungen oder Verletzungen im Massagebereich, Fieber, Thrombose sowie während der Schwangerschaft sollten keine Massagen durchgeführt werden. Wenn Die Massage Schmerzen verursacht, sollte sie sofort beendet werden.